8.シャヴァーサナ/Savasana

【亡骸のポーズ】

仰向けに横たわる。

頭の下に折りたたんだブランケットを置いて、首の支えにする。

より楽にするために、膝の下にまるめたブランケットかボルスターを、腕の下にブランケットを置いてもよい。

アイピローか折りたたんだTシャツなどで目を覆い、より深くリラックスできるようにする。

寒い場合には、体をブランケットで覆う。

完全に力を抜いて弛緩する。

いつもよりも長めになるかもしれないが、少なくとも5分から20分の間、シャヴァーサナを行う。

終わったら、時間をかけてゆっくりと体を目覚めさせよう。

右向きに体を丸め、胎児の姿勢で数回呼吸して休んでから、両手で床を押して起き上がり、座位に戻る。