3.ウトゥカターサナ(バリエーション)

【椅子のポーズ】

足をそろえ、手を腰に当ててタダーサナ(山のポーズ)で立つ。

体側を伸ばして引き上げる。

両膝を曲げ始める時に、腹部にスペースをつくることを念頭に置いておく。

息を吐きながら合掌し、左ひじを右膝の外側にひっかける。

息を吸うたびに、背骨にスペースと伸びを与えよう。

息を吐くときにねじりを深める。

動きは繊細に。

5呼吸し、腹部の感覚を味わう。

ポーズを終えるには、ねじりをほどいてウッタナーサナ(立位前屈)に入る。

それからタダーサナで起き上がる。

反対側も同様に繰り返す。